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10 Alimentos que Ajudam a Reduzir a Gordura da Barriga

Se o seu objetivo é conseguir uma barriga lisa, cuidando de sua alimentação, este artigo é para ti. Nele descobriremos quais são os melhores alimentos que te ajudarão a conseguir uma barriga sem gordura, mas lembre-se que o exercício é outro dos elementos fundamentais para alcançar este propósito. Em seguida te contamos!


Objetivo: Reduzir a Gordura da Barriga



A gordura da barriga, também chamada de gordura visceral, é o que mais desejamos perder quando decidimos entrar em uma dieta para emagrecer, e a que mais costuma custar de fazer desaparecer. Esta gordura é a que se localiza na seção média do nosso ventre, e é a responsável não só de tornar menos atraente a nossa figura, mas o que é mais importante, de aumentar o risco de sofrer de doenças como hipertensão arterial, diabetes ou doença hepática gordurosa.


Recomendações para Conseguir uma Barriga Lisa


Se tem a certeza que quer eliminar a gordura da barriga, coisa que deve saber é que somente seguindo uma dieta não irá embora. Como já falamos em vários artigos, para conseguir perder peso, a melhor maneira de perder peso é através da combinação de uma dieta saudável, variada e equilibrada com a prática de exercício diário.



O nosso dia-a-dia, é afetado por hábitos sedentários, e para poder perder peso, é essencial incorporar rotinas de exercícios que nos mantenham ativos. Neste outro artigo, você encontrará informações sobre quais são os melhores exercícios para obtê-lo.


É claro que o descanso também é importante, por isso certifique-se de dormir entre 6 e 8 horas por noite para poder enfrentar o dia-a-dia com forças e lutar contra a gordura na barriga.


10 Alimentos para Reduzir a Gordura da Barriga


Como lhe dissemos, para obter a redução da gordura visceral ou gordura da barriga é importante praticar exercício físico e ter uma alimentação adequada. Em seguida, apresentamos quais são os alimentos que mais ajudam a conseguir reduzir a gordura da barriga e por que.


1. Melancia


A melancia contém 91% de água, e se consome no início de sua refeição, você vai notar como o seu estômago se mata em seguida. É por isso que é um dos principais alimentos para conseguir reduzir a gordura da barriga, sem chegar a alterar a massa muscular.


Além disso, a melancia ajuda a combater a retenção de líquidos, e é rica em vitaminas importantes para nosso organismo, como a vitamina B1, B6 e C, assim como também tem um alto teor em potássio e magnésio. Por todas estas razões, esta fruta é um componente ideal para a nossa dieta, se o que pretendemos é emagrecer e perder peso.



2. Pepinos


O pepino é outra das verduras que irá ajudar a reduzir a gordura da barriga, e isso é porque por cada 100 gramas de pepino 96% é água, e cerca de 45% são calorias. Além disso, esta refrescante legumes está cheia de minerais, fibras alimentares e vitaminas boas para o nosso corpo e a nossa saúde.


Adicionando pepino nossas saladas e comiéndolas regularmente conseguiremos limpar as toxinas prejudiciais decorrentes do sistema digestivo, e além disso vai nos dar brilho à pele, graças ao seu conteúdo em vitaminas B e C.


3. Maçãs


Que as maçãs são uma das frutas com mais benefícios já sabia. São ricas em fibras, flavonóides, filosterol e beta-caroteno, os quais nos ajudarão a sensação de que nosso estômago está cheio e assim, evitar comer em excesso.


Além disso, as maçãs possuem um composto chamado pectina que ajuda a promover a perda de peso, pegar o colesterol e a gordura dietética do nosso estômago, e reduz o risco de câncer de cólon. Outro dos benefícios destacados lasa maçãs é o cuidado de nossa pele, graças ao seu teor em antioxidantes e vitamina C.


4. Abacaxi



Nós já falamos neste artigo sobre os benefícios do abacaxi que esta contém uma enzima chamada bromelaína, que possui propriedades anti-inflamatórias, e que é capaz de metabolizar a proteína e ajudar a conseguir uma barriga lisa.


Além disso, as propriedades antibacterianas de esta enzima também nos ajudam a combater as bactérias responsáveis pelo aparecimento de diarréia, e é eficaz para combater os distúrbios intestestinales. Tudo isso nos beneficiará a hora de conseguir uma barriga lisa, mas lembre-se que, além disso, o abacaxi tem uma multidão de nutrientes como a vitamina C, vitmaina B-6, manganês, cobre e de fibra que também trazem outro tipo de benefícios par a sua saúde.


5. Tomates


Você sabia que um tomate contém em torno de apenas 33 calorias? Isso, e que contém um composto chamado 9-oxo-ODE que ajuda a reduzir os lípidos no sangue, o tornam perfeito para nos ajudar a perder e controlar a gordura armazenada em nosso ventre, assim como também combater doenças crônicas associadas à obesidade.


E não só isso, mas que os tomates têm muitos outros benefícios para a sua saúde, como a redução de rugas na pele, a luta contra o câncer e combater o colesterol. Além disso, os tomates são uma excelente fonte de nutrientes, como o ferro, o potássio, e vitaminas A e C.


6. Aipo


Os legumes de folha verde, como o aipo é o ingrediente ideal em nossa dieta se pretendemos nos suprir rapidamente e perder peso, já que é baixo em calorias, rico em fibra, e contém cálcio e vitamina C, que nos ajudarão a alcançar a perda de peso. Além disso, o aipo ajuda-nos a limpar o nosso sistema e reduz o risco de câncer de ovário em mulheres.



7. Amêndoas


Você sabia que as amêndoas contêm gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, que se caracterizam por serem gorduras saudáveis para o nosso corpo, já que nos ajudam a evitar que comamos em excesso? Assim, tal e como te temos neste outro artigo, comer amêndoas nos ajudará a suprimir a fome e reduzir o risco de doenças do coração.


Além disso, graças ao alto teor de fibras que possuem as amêndoas também conseguiremos nos sentir saciados por mais tempo, e por sua vez, as gorduras do nosso ventre não aumentarão, pois elas contêm poucas calorias.


Com elas podemos enriquecer nossas saladas ou simplesmente tomá-las como aperitivo. Também, devido ao seu alto teor de magnésio, se tornam um ingrediente ideal para a construção muscular, e lembre-se de que ter mais músculo irá ajudá-lo a queimar mais gordura.


8. Abacate


O abacate ajuda a queimar a gordura da barriga com facilidade graças que é uma fonte rica em gorduras boas monoinstaruadas e poli-insaturadas. Além disso, contém também um importante aminoácido (lecitina), que ajuda a gerenciar o peso corporal.


Consumir abacate ajuda-nos a sentir saciado durante bastante tempo e evitar comer em excesso , graças ao seu conteúdo em fibra. Além disso, graças às suas propriedades anti-envelhecimento, antifúngicas e antibacterianas tem inúmeros benefícios para a saúde, como já lhe tínhamos neste outro artigo.


9. Cerejas



As cerejas podem reduzir os sintomas de doenças cardíacas e síndrome metabólica. Este último é responsável por aumentar o risco de gordura na barriga, assim como também de doenças do coração e diabetes.


As cerejas ajudam a reduzir os níveis de colesterol no corpo e a gordura corporal. Além disso, possuem propriedades antioxidantes, que nos ajudarão a retardar os sinais do envelhecimento.


10. Legumes


Os legumes são muito benéficas para a nossa saúde, e também para ajudar a reduzir a gordura da barriga, fazendo-nos sentir saciados por mais tempo e, assim, evitar comer em excesso.


Também nos ajudam a desenvolver os nossos músculos e melhorar o processo de digestão, já que as leguminosas têm um alto conteúdo em fibra solúvel, que é o que costuma dirigir-se ao ventre, para eliminar a gordura que se acumula nessa área. E, além disso, graças ao seu conteúdo em proteína nosso corpo vai ter uma boa dose de energia.


Diga adeus à Gordura da Barriga com uma Boa Alimentação!



Conseguir uma barriga lisa é possível, mas lembre-se que é uma tarefa que leva tempo. Uma boa dose de paciência, a prática de exercícios regularmente, e uma alimentação adequada, que inclua os alimentos que te temos relatado, são o início para conseguir seu objetivo.


E você? Você conhece mais os alimentos que ajudam a conseguir uma barriga lisa?


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