Almoços saudáveis, Saladas e Sanduíches no womenshealthmag.com

Mediterrâneo Tilápia E Arroz Salada
Tempo de preparação: 10 minutos
Confecção: 0 minutos

1 Colher de sopa de azeite de oliva
1 Colher de sopa de vinagre
1 c desintegrado sobra cozido de tilápia
1 c a frio sobras de arroz pilaf
1 c brócolis florets, cortado em pedaços pequenos
1/4 c picado abalada pimento vermelho assado
2 Colheres de sopa de desintegrada queijo feta

Em uma tigela, bata o óleo, o vinagre, sal e pimenta a gosto. Addtilapia, arroz, brócolis, pimentão e queijo. Agite para misturar.

Faz 2 porções.Por porção: 298 calorias, 16 g de gordura (3 g de saturada), 414 mg de sódio, carboidratos 21 g, 3 g de fibra, 19 g de proteína

Tilápia Tacos
Tempo de preparação: 10 minutos
Confecção: 0 minutos

1 c grossa-desintegrado sobra cozido de tilápia filetes
1/4 c cebola vermelha lascas
1/4 c couve cortada em fatias finas
1/4 c conservas de cubos de tomate, escorrido
2 Colheres de sopa de desintegrada queijo feta
2 colheres de chá de azeite de oliva
2 colheres de chá de suco de limão
1/8 colher de chá de cominho
1/8 colher de chá de pimenta vermelha em flocos
2 de 9 polegadas de todo o tortillas de trigo, aquecido

Em uma tigela, misture a tilápia, a cebola, a couve, o tomate, o queijo feta, azeite,suco de limão, cominho, flocos de pimenta e sal a gosto. Lance. Colher ontotortillas. Dobre a tortilla ao meio. Corte cada metade em duas partes.

Faz 2 porções.Por porção: 291 calorias, 14 g de gordura (3 g de saturada), 571 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4 g de fibra, 18 g de proteínas

Indonésia Turquia Salada
Tempo de preparação: 10 minutos
Confecção: 0 minutos

1 Colher de sopa de manteiga de amendoim
1 Colher de sopa de água quente
2 colheres de chá de vinagre de vinho branco
1/4 de colher de chá de alho triturado
1/4 de colher de chá de açúcar
1 1/2 c do tamanho de uma mordida tiras de sobras de cozido turquia mama propostas
1/4 c fatias finas folhas de couve,
2 fatias finas de cebola vermelha
Pitada de pimenta vermelha em flocos

Em uma tigela, misture a manteiga de amendoim, a água, o vinagre, o alho, a andsugar até ficar homogêneo. Adicionar a turquia, couve e cebola. Mexa para casaco. Sprinklewith de pimenta vermelha em flocos.

Faz 2 porções.Por porção: 208 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 166 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 1 g de fibra, 27 g de proteína

Carolina CHURRASCO de carne de Porco Envoltório
Tempo de preparação: 5 minutos
Cook: 6 minutos

2 colheres de chá de óleo de canola
3 fatias grossas de cebola vermelha
10 fatias finas (4 oz) de sobras de carne de porco cozido lombo
1 Colher de sopa de vinagre de vinho
1/2 colher de chá de açúcar
Pitada de pimenta vermelha em flocos
2 de 9 polegadas de todo o tortillas de trigo, aquecido

1. Pré-aqueça uma frigideira média. Adicione o óleo e cozinhe por 1 minuto.Adicione a cebola e o sal a gosto. Lance. Tampe e cozinhe, tossingoccasionally, até ficar macio, cerca de 5 minutos. Reduza o calor se onionsare browning muito rapidamente.

2. Enquanto isso, a pilha de carne de porco em fatias e corte em pedaços. Adicionar thepork, o vinagre, o açúcar e a cebola. Tempere com a pimenta em flocos. Toptortillas uniformemente com a cebola e a carne de porco mistura. Rolo em tubos.

Faz 2 porções.Por porção: 254 calorias, 10 g de gordura (1 g (saturada), 279 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4 g de fibra, de 15 g de proteína

Caribe Salada De Feijão
Tempo de preparação: 10 minutos
Confecção: 0 minutos

1 Colher de sopa de azeite de oliva
1 1/2 Colher de sopa de suco de limão
1/2 colher de chá de chili em pó
1 pode (15 oz) de feijão preto, lavado e escorrido
1 c solta repleto de belas-lascas folhas de couve,
2 Colheres (sopa) de cenouras
2 Colheres (sopa) de lascas de cebola vermelha

Em uma tigela, bata o óleo, o suco de limão, sal e pimenta em pó a gosto.Adicione o feijão, a couve, a cenoura e a cebola. Mexa para casaco ingredientes withdressing.

Faz 2 porções.Por porção: 168 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 397 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 8 g de fibra, 7 g de proteína

Turquia Tortilla Panini
Tempo de preparação: 10 minutos
Cozimento: 5 minutos

2 de 9 polegadas de todo o tortillas de trigo, torrado
2 Colheres de sopa de desintegrada queijo feta
4 oz sobra fino cozido fatiado turquia mama concurso
4 fatias finas de cebola vermelha, separados
1/4 c abalada assado de tiras de pimentão vermelho
1/2 c finamente fatiado folhas de couve,

1. Coloque um tortilla em um local seco, pesado frigideira ou grelha pan.Polvilhe-o uniformemente com 1 colher de sopa de queijo. Camada na turquia, a cebola, a redpepper, couve, mantendo-1 colher de sopa de queijo, e o restante tortilla.

2. Lugar panela ou frigideira em fogo médio-alto. Cozinhe, squeezingthe sanduíche com um panini de imprensa ou outras televisão de peso (como um heavyfrying pan) até a tortilla é dourar e o queijo derreter, 2 a 3 minutesper lado. Reduza o calor ligeiramente se tortilla é browning muito rapidamente.Retire e corte em quatro fatias.

Faz 2 porções.Por porção: 231 calorias, 6 g de gordura (2 g de saturada), 478 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 4 g de fibra, 17 g de proteína

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